Skautaskóli

12. September 2008

Að skauta áfram:

-         beygið ykkur í hnjánum, verið útskeif, ýtið niður og út með innri egg skautans og réttið úr fætinum

-         skautum er haldið lágt og verið bein í baki

-         beygið hné vel og hafið þungann á miðjum rennslisskautanum

                              

Að skauta afturábak:

-         beygið hné, tærnar saman og ýtið hælnum út með ynnri egg skautans

-         færið þungann á rennslisfótinn

-         réttið vel úr fætinum sem þrýst er út

-         hafið hné þess fótar sem rennur, beygt

-         færið fótinn sem þrýst var út, að hinum

  

Stoppið með plógi, áfram

Stoppið með plógi afturábak

"Hokkí stopp" með snúningi 90 gráður og "sköfu"

 

   Plow "Ski" stop

   

Snúningar:

Krappir snúningar:

-         skautum haldið vel í sundur, hné beygð

-         færið þungann á ytri egg á innri skauta

 

Áfram-afturábak snúningur:

-         hné beygð

-         lyftið hægri skauta, snúið mjöðmum og öxlum til hægri

-         setjið þungann á vinstri fót

-         snúið hægri skauta 180 gráður svo hælar snúi saman

-         haldið áfram að snúa mjöðmum og öxlum 180 gráður þar til að þið snúið afturábak, setjið hægri fót niður

-         lyftið vinstra fæti og snúið afturábak

-         þegar skautum er snúið, lyftið þeim, ekki skrapa ísinn

 

   

Krossun:

Áfram:

-         þungi á ynnri skauta, lyftið ytri skauta og krossið, fót yfir fót

-         ýtið með ytri brún innri skauta til að fá aukinn kraft

 
 

Meiri æfingar fyrir byrjendur: